22 lata

[...] większej regularności. Dlaczego trenuję? Przywykłem do wysiłku fizycznego. Trening to dla mnie coś na kształt porannej kawy- standardowy element planu dnia. Dane Wiek: 22 lata Waga: 78 kg Wzrost: 183 Staż: 4 miesiące Cel Zwiększenie siły bez podkręcania rubryki "waga". (W związku z tym proszę bardzo o powstrzymywanie się od komentarzy typu [...]

[...] jestem już 3 miesiące. Wszystkie te okoliczności sprawiły, oraz ogólne obniżenie aktywności fizycznej sprawiły, że z całkiem przeciętnej sylwetki tj. 176 cm, 74 kg, 22 lata podjechałem do 89kg i wyglądałem już jak bliski kuzyn mikołaja:D Zaczęłem biegać w trybie 2 dni po 8km /1 dzień przerwy, przyciąłem kalorie i tak oto zszedłem do 82 kg. [...]

[...] na temat tego planu na mase. Startuje z siłownią i chce wiedzieć czy plan jest dobry. Czekam na wasze ewantualne korekty .Plan dostałem od znajomego kulturysty Wiek 22 lata Cel: masa waga: 77kg wzrost 180cm Dzień I (FBW A) Przysiad ze sztangą 4x Wyciskanie sztangi lezac 4x Wiosłowanie Hantlą 4x Unoszenie Hantli na boki (Wznosy bokiem) [...]

Witam, Mam 22 lata, 178cm wzrostu. Ćwiczę trzeci miesiąc, waga startowa 64kg, aktualna 71kg. Przez cały czas trzymałem dietę oraz lekko modyfikowałem aby zobaczyć jak organizm zareaguje. Niestety niedopilnowałem węgli (myśląc, że jestem 100% ekto) i oprócz powiększenia masy mięśniowej trochę mnie podlało, stąd do końca miesiąca (2 tyg urlopu) będe [...]

Witam, zacznę może od tego, mam 22 lata, waga 75 kg, wzrost 179cm, staż treningowy parę miesięcy. Moim celem w pierwszej kolejności jest masa mięśniowa, zbudować solidną sylwetkę, nabrać kształtów i mięśnia, coś w stylu sylwetki plażowej. Zależy mi na tym, aby poprzeć solidny trening, wypociny odżywkami. Tylko ważną rolę gra cena, nie mogę [...]

[...] kto się z tym spotkał wie jak bardzo negatywnie wpływa to na trening. W związku z tym prosiłbym osoby które coś wiedzą na ten temat o dietę czy rady dietetyczne (co jeść, czego unikać) oraz ew. farmakologię - obecnie przyjmuję Tribux (lek działający rozkurczowo na mięśnie gładkie przewodu pokarmowego). Waga 22 lata, 87kg staż 5 lat z przerwami.

Witam Na forum jestem nowy, ale czytałem dość sporo razy. Na wstępie opiszę trochę swoją osobę. Mam 22 lata i zawsze byłem bardzo chudy (58kg). W maju rozpocząłem dietę, w lipcu dołożyłem siłownie. Pierwszy miesiąc ćwiczeń, to było raczej zapoznawanie się ze sprzętem. Następnie od sierpnia zacząłem się do tego naprawdę przykładać. Przybrałem na [...]

[...] teraz walsnie cwicze, powstal on empirycznie wiec gdy go spisalem to az sam zauwazylem ze cos jest nie tak wiec prosilbym Was o pomoc, nie bic i nie krzyczec: wiek: 22 lata starz: 1.5 roku cel: masa, sila (w tej kolejnosci uwagi: strasznie SZYBKA przemiana materii w zwiazku z tym czy dobrze dobrane powtorzenia dla ektomorfika (wpierniczam [...]

[...] takich że ledwo odrywam plecy od gleby i od razu opuszczam. W środę nie robię nic, a w czwartek a piątek powtarzam to co u góry i w weekend również nic nie robię. O mnie: 22 lata, 177cm/65kg, ogólnie jestem dobrze wysportowany . Uznałem że mój trening jest przy intensywności niskiej, więc każdy mięsień odpoczywa 2 dni a w trakcie weekendu 3 dni [...]

Wiek : 22 lata Wzrost : 169 cm Waga : 66/67 kg Staż na siłowni : 2 miesiące Dotychczas ćwiczyłem 3dni, przerwa, 3dni, przerwa.. Poniedziałek : Biceps/Triceps Wtorek: Barki/Plecy Sroda: Klatka Czwartek : Wolne Piątek : Biceps/Triceps itd.. W dni wolne jak i ćwiczące robię brzuszki, ale nie systematycznie.Mój cel chciałbym nabrać masy [...]

[...] bylo setki ale chcialbym uzyskac porade tylko odnosnie siebie i swojego organizmu tzn niestety ale mam bardzo szybka przemiane materii wiec mam problem by przytyc.Mam 22 lata 183cm, 70kg wagi biceps 29 klata 96 wiec poprostu suchar.Kiedys bralem monohydrate powder olimpu i codziennie jedzac duze porcje makaronu doszedlem w krotkim czasie do [...]

Witam. Po raz 3 podchodzę do diety i treningów( może wreszcie wytrwam dłużej niż 3 miesiące). Mam 22 lata, 180cm, 60kg. Startuje z 2800kcal. Wydaje mi się, że trochę za dużo na początek, ale mogę się mylić. Praktycznie żadnego wysiłku większego nie wykonuje. Poniżej zamieszczę "wstępną dietę". Prosiłbym o sprawdzenie jej oraz sugestie co [...]

[...] jak facet w ciąży (to już mniej śmieszne, najpierw myslałem że się styłem, ale na bokach nic nie odłożone fatu, a i jak się zmacam do też AŻ tyle nie wyczuwam). Wiek: 22 lata Waga: 73-74 kg Wzrost: 180 cm Aktywność: 3xsiłka + 1-2 razy basen Suple: omega3 + bcaa w czasie treningu Obecna dieta: 1. Płatki owsiane 50g Mleko 100ml Banan 100g [...]

Witam. Krótko i na temat. Nie brałem wcześniej sterydów, ale obecnie jestem zdecydowany. Od czego mam zacząć. Poniżej prezentuję garść inf. o mnie i moich celach: Mam 22 lata, trenuję kulturystykę od kilku lat z przerwami, mam 184cm wzrostu i ok. 80kg wagi, stąd oczywiście głównym moim celem jest wzrost masy, do tej pory brałem różne odżywki [...]

[...] jak tego zrobić - oraz o ocenę planu treningowego. Mój cel to najprościej mówiać dobrze wyglądające ciało, czyli po prostu nabranie masy mięśniowej. Moje parametry: Wiek: 22 lata Wzrost: 175 cm Waga: 73 kg Dieta: 3000kcal lub 3500kcal o rozkładzie 25% białko, 45% węgli, 30% tłuszcze Plan treningowy: (3 razy w tygodniu, pon. śr. pt., z rana) [...]

Witam serdecznie, mam na imię Tomek i mam 22 lata. Otóż chodzi o pływanie, jak w temacie. Gdy byłem młodziutki chodziłem na basen, jak każdy prawię, lecz miałem "wypadek" na basenie, przestraszyłem się, zaprzestałem chodzić. Od 2 miesięcy zacząłem chodzić, na początku około 10 lekcji ze "znajomym ratownikiem", ale teraz już go nie ma i muszę sam [...]

Czesc Troche o sobie - trenuje okolo 2 lat, 22 lata, wzrost 171cm, waga 73kg - cel diety lekka rzezba 1. SNIADANIE 1.1 (godzina 7.30) -3 kromki chlebka WASA (69 kcal :: 14,1g WW :: 2,1g B :: 0,6g T) -ser twarogowy poltlusty 200g (268 kcal :: 7g WW :: 37,4g B :: 9,4g T) -truskawki lub inne owoce nie za duzo tego tak na lepsze [...]

Witam, mam na imie Kamil , mam 22 lata , waze 76kg i mam 183 cm wzrostu;p Od niedawna zaczalem cwiczyc na silowni, chcialbym przybrac na masie poniewaz jestem za chudy, Zaczalem zdrowo sie odzywia jem sporo piersi z kurczaka, platkow owsianych bananow , warzyw, owocow rozyche, tunczyka, ryzu brazowego, serka chudego, ale chcialbym zastosowac takze [...]

[...] po prawej stronie z racji tego że bok jest "wcięty". Zdaję sobie sprawę że o korekcji już chyba nie mozna mówić, bo to jest podobno skuteczne w okresie wzrostu (ja mam 22 lata). Chciałem się dowiedzieć jak takie defekty zamaskować? Przede wszystkim chodzi mi o lordozę, bo to najbardziej rzuca się w oczy. Da się to zrobić rozbudowując masę [...]

Witam mam 22 lata, a strasznie chudy ze mnie kurdupel- wiec sobie plan umyśliłem, coby się wziąć trochę za siebie, w końcu jak sie Cie nie będą bali, to się będą z ciebie śmiali ;) no więc ćwiczyłem sobie trochę w domu, taki wstęp sobie zrobiłem, po czym entuzjastycznie udałem się na siłownię, coby zacząć ćwiczyć naprawdę ;) I tu się pojawiają [...]